皇冠官网：探索Jeffing跑步法
前奥运田径选手Jeff Galloway推广的「Jeffing 跑步法」，以其跑步和走路交替的独特训练方式受到广泛关注。这种方法通过降低身体的冲击力和疲劳感，帮助跑者更加稳定地提升跑步能力。与传统持续跑步不同，Jeffing跑步法建议跑者在跑步过程中穿插步行，以帮助身体更好地适应和恢复。
Jeffing跑步法的核心理念来源于Jeff Galloway在70年代的推广，旨在帮助新手在短时间内完成5公里训练。这种跑走结合的方法使新手能够顺利完成训练，降低受伤风险，而这一方法的流行也逐渐形成了以Jeff Galloway命名的「Jeffing」跑步法。Jeffing的主要特点是跑步结束后立即进行短暂的步行，以此减轻身体的压力，帮助恢复体力。
根据Jeff Galloway的研究，不同体能水平的跑者应该采取不同的跑走比例。对于新手，建议比例为1:1或1:2，即跑步1分钟，走路1-2分钟；有一定基础的跑者可以考虑2:1或3:1的比例，即跑步2-3分钟，走路1分钟；而资深跑者则可以尝试跑步5分钟，走路30秒的比例。这种调整不仅有助于心肺功能的恢复，也能够让腿部肌肉在跑步间隙得到休息。
Jeffing跑步法之所以广受欢迎，主要是因为其在减轻疲劳、加速肌肉恢复方面有着显著效果，尤其适合新手和长跑爱好者。研究表明，在马拉松比赛中采用跑走法的跑者与全程跑步者的完赛时间差距不大，且赛后的身体不适感较轻。通过跑步和步行的交替，跑者的肌肉能够在短暂休息中恢复，从而支持更长时间的运动。
总结来看，Jeffing跑步法特别适合四类人群：跑步新手、初次尝试长跑的人、正在学习控制配速的人以及体重较重或有关节问题的人。这种方法不仅能够降低身体的负担，减少受伤风险，还能帮助跑者逐步提升体能，享受跑步的乐趣。